NUEVO LAREDO, TAM.- Contar con niveles adecuados de vitamina D ha demostrado ser de importancia para que el organismo brinde adecuada respuesta inmunológica contra enfermedades respiratorias y probablemente también contra la influenza y el Covid-19.
Gregorio Jesús Ortegón Martínez, médico de la Unidad de Salud Américo Villarreal señaló que la principal fuente para obtener la vitamina D es la luz del sol sobre la piel.
“Se recomiendan 15 a 20 minutos al día de “baños de sol” en el patio, jardín o desde la ventana, conservando en todo momento las medidas de higiene”, dijo.
El doctor comentó que posible el confinamiento por la emergencia sanitaria haya incrementado la falta de esta vitamina en las personas, debido a que la principal fuente para obtener la vitamina D son los rayos ultravioletas que emite la luz solar.
Por ello, recomendó tomar un momento entre las 11:00 y 16:00 horas a fin de tomar “baños de sol” durante 15 o 20 minutos para estimular la síntesis de la vitamina.
“Para que nos dé la luz del sol no tenemos que ir necesariamente a un parque, a la calle, puede ser desde la ventana del domicilio o salir a la puerta o patio es suficiente” subrayó.
Comentó que también se puede adquirir la vitamina D en alimentos ricos en grasa, por ejemplo, pescado, carne no magra, leche, huevo y cereales fortificados, así como en alimentos de origen vegetal como aguacate y leguminosas; en el caso de los suplementos, estos deben ser indicados por un médico.
Ortegón Martínez agregó que en particular las personas con obesidad requieren de una mayor cantidad de vitamina D, ya que ésta se deposita en el tejido adiposo en exceso, lo que impide que circule de manera adecuada en el organismo hacia las células que la requieren, por lo que es conveniente perder peso, así como procurar la producción constante del nutriente a través de la exposición a los rayos del sol y de los alimentos descritos.
