CIUDAD DE MÉXICO .-Desde la Facultad de Psicología (FP) de la UNAM se advirtió por afectaciones emocionales como ansiedad y confusión en alumnos y padres de familia por el regreso a clases presenciales.
En la charla “Recomendaciones para el manejo de la ansiedad durante la pandemia”, José Alfredo Contreras Valdez, investigador de la FP explicó que no sólo el confinamiento causó daños psicológicos, sino que al tratarse de un cambio en un contexto de pandemia, el retorno a aulas también los originó.
“El regreso a las aulas de manera presencial de los estudiantes de educación básica, también genera en los padres de familia una especie de confusión y ansiedad ante la indecisión de si llevar o no a sus hijos a las escuelas”, expuso.
La ansiedad, refirió, ha estado presente durante la crisis sanitaria debido a que ésta, a su vez repercutió en hábitos, rutina diaria, así como las relaciones sociales y familiares.
Debido a ello, Contreras manifestó que en esta fase de la pandemia que se vive en el país es necesario abordar de manera clínica aquellos procesos de ansiedad que se vuelven un trastorno, es decir; la ansiedad y preocupación excesivas difíciles de controlar y que interfieren en la vida diaria.
Expuso que la principal característica de la ansiedad es una combinación de preocupación y miedo, constante y excesiva, es decir; un malestar entre lo pensamientos y sentimientos, acompañado de respuestas fisiológicas comunes como taquicardia, dificultad en la respiración, sudoración, sensación de ahogo, falta de aire, bochornos o escalofríos, entre otros.
Este malestar dijo, repercute directamente en diferentes contextos en los que se desenvuelven los individuos, como las esferas familiar, educativa, profesional, laboral, relaciones interpersonales, metas individuales, etcétera.
Explicó que la ansiedad puede manifestarse por la afectación de rutinas, y recordó que todavía es incierto el futuro sobre el rumbo de la enfermedad.
Dijo que en cada una de las personas la reacción afectiva proporcional a la situación es diferente y experimentar malestar, preocupación e inquietud no es algo completamente normal.
Recalcó que esta reacción puede entenderse como una reacción ante una situación actual y se caracteriza por preocupación y miedo.
Aprender a diferenciar
El especialista llamó a diferenciar cuando se trata de una respuesta esperada a una eventualidad y cuando se convierte en un problema patológico. En el primer caso, abundó, la mayoría puede presentarlo, la intensidad de esta reacción no es incapacitante y no causa un deterioro significativo, ya que después de algún momento, la persona lograría regresar a su estado de equilibrio y retomar sus actividades.
En tanto, la ansiedad puede entrar en un proceso oscilante, subir y bajar, hasta que los mismos mecanismos psicológicos del individuo le ayuden a retomar su estado de equilibro, esa es la situación que la mayoría de las personas seguimos experimentando como consecuencia de los cambios que implica esta pandemia.
Mientras que un trastorno de ansiedad se manifiesta cuando los indicadores de ese estado mental son constantes y por mucho tiempo, e impiden a las personas continuar con las actividades cotidiana o les ocasiona algún tipo de incapacidad para lograr sus metas, continuar laborando y estar bien con los suyos.
Para disminuir la ansiedad el especialista recomendó actuar con base en valores personales, es decir aquellas situaciones que dan sentido a nuestra vida. Por ejemplo, alguna actividad deportiva, el aprendizaje, la convivencia familiar, etcétera, las posibilidades son personales e ilimitadas, es necesario realizar acciones pequeñas pero constantes a pesar del malestar, que nos sigan acercando a eso que da sentido a nuestras vidas.
Asimismo, aconsejó mantener una higiene del sueño, pues una mala calidad tiene una relación importante con la ansiedad; practicar la relajación y la meditación; evitar el consumo de sustancias, practicar alguna actividad física, mantener conductas de autocuidado y hábitos de alimentación saludables, establecer espacios adecuados para realizar home office y la convivencia familiar, entre otros.
Resaltó que mantener las redes de apoyo entre la familia, amigos, conocidos, familiares lejanos, etcétera, nos permite recibir ayuda directa o indirecta.
Sin embargo, sugirió que se acuda con un especialista para que dé recomendaciones más personalizadas.
